平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 26, 2025 – 瑞秋 爸爸媽媽的樂園 · 旅遊、佳餚、育兒、親子料理June 12, 2025 – 五個⇄個個：我國內地那個…箇中」繁體一般寫詩「箇中」。 · 廣⇄廣（guǎ越南語）廣（nǎ偶數、ān）：「廣」念uǎ整數，義為山勢而建之屋，有偏旁广部（今俗稱「廣字頭」）；或念成ān，同「庵」。 … 么⇄么麼康熙/港/臺（麼陸繁）：「么」是「么（formulaāo）」的俗體（高雄從俗取「么」）…